내 허리 설명서, 제대로 알고 관리하자
이번 포스팅을 통해 우리는 허리 통증의 근원을 이해하기 위해 우리 몸의 중심 기둥, 요추의 복잡하고 정교한 세계를 탐험했습니다. 상체의 무게를 묵묵히 지탱하는 5개의 튼튼한 요추뼈, 그 사이에서 충격을 흡수하는 놀라운 완충장치인 추간판(디스크), 뇌와 다리를 잇는 중요한 통신망인 신경 구조, 그리고 이 모든 것을 안정적으로 붙잡아주는 인대와 근육까지. 이들은 각자 독립적으로 존재하는 부품이 아니라, 완벽한 조화 속에서 움직이는 하나의 정교한 유기체입니다.
하지만 이 구조를 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 더욱 중요한 것은 이 구조물들이 힘과 움직임에 어떻게 반응하는지, 즉 ‘요추 생역학’의 원리를 이해하고 내 몸에 적용하는 것입니다. 왜 오래 앉아있는 것이 서 있는 것보다 허리에 부담을 주는지, 왜 무심코 허리를 비틀며 물건을 드는 동작이 치명적인지를 아는 것은 통증을 예방하고 관리하는 가장 근본적인 첫걸음입니다.[1] 요추 생역학은 더 이상 의사나 치료사만의 전문 영역이 아닙니다. 이는 내 몸을 스스로 지키기 위해 반드시 알아야 할 ‘내 허리 사용 설명서’의 핵심 챕터와도 같습니다. 이 지식은 우리를 수동적인 통증의 희생자에서 능동적인 건강 관리자로 바꾸는 강력한 힘을 가지고 있습니다. 결국 모든 허리 통증 관리의 성패는 요추 생역학에 대한 이해와 일상 속 실천에 달려있다고 해도 과언이 아닙니다.
| 핵심 구조 | 핵심 기능 | 반드시 기억해야 할 요추 생역학 원리 |
|---|---|---|
| 기능적 척추 분절 (FSU) (뼈-디스크-뼈 세트) | 하중 지지 및 움직임의 최소 단위 | 자세에 따라 디스크 압력이 극적으로 변합니다. 특히 앉아서 숙이는 자세는 피해야 합니다.[1] |
| 후관절 (Facet Joint) | 움직임의 방향과 범위 제어 | 허리는 숙이고 펴는 동작에는 강하지만, ‘회전’에는 구조적으로 매우 취약합니다. |
| 심부 근육 (코어 근육) | 척추의 동적 안정성 제공 | 코어 근육 약화는 요추 생역학적 불안정성을 초래하여 통증의 직접적인 원인이 됩니다.[2] |
이제 허리의 기본 구조와 작동 원리를 이해했으니, 다음 단계로 나아갈 시간입니다. 지금 당신이 겪고 있는 허리 통증은 과연 어떤 종류에 속할까요? 현재 나이에서 특별히 주의 깊게 살펴봐야 할 질환은 무엇일까요?
다음 시리즈에서는 <요통의 분류 및 연령별 주요 질환>을 주제로, 당신의 통증에 대한 구체적인 실마리를 찾아보겠습니다.
참고 자료
- Nachemson, A. L. (1981). Disc pressure measurements. Spine, 6(1), 93–97. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6452682/
- Panjabi, M. M. (1992). The stabilizing system of the spine. Part I. Function, dysfunction, adaptation, and enhancement. Journal of spinal disorders, 5(4), 383–389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1490034/
